本当に効果はある？低反発マットレスが「肩こり・腰痛解消」に効くのか徹底解説！

人間は一日の約１/３をベッドで過ごしているため、

• 7時間しっかり寝ても、全然疲れが取れない
• 毎朝起きるとき、体のあちこちが痛い

といった体の不調は「マットレス」が原因かもしれません。マットレスにも、低反発・高反発・ポケットコイルなどさまざまですが、当然どれを選ぶにしても、個人の体格や改善したい悩みによって、向きor不向き、選び方なども異なります。

本記事では、低反発マットレスが肩こり・腰痛に本当に効果的なのか？、購入時に見ておくポイントは？などについてご紹介します。

柔らかく身体にフィットする低反発マットレス

低反発マットレスとは、もっちりとした独特な感触が人気を集めており、睡眠時の体への負担軽減効果が期待されているマットレスです。

体のラインに沿って変形することで体圧を吸収・分散させるため、肩こりや腰痛対策としても効果的と言われています。同様に、硬めのマットレスで背中を痛めやすい細身の方にもおすすめです。

とはいえ体を包み込むような寝心地は、動きづらく、蒸れやすいという難点にもなります。寝返りが多い方や暑がりの方はかえって不快に感じることもありますので、他タイプのマットレスを検討するのもよいでしょう。

その他マットレスタイプ

1.動きやすさが魅力の高反発タイプ

その名の通り反発力に優れたマットレスで、体が沈み込むことなく体を支えることに長けています。寝ている間の動きに対応しやすく、通気性が高いため、寝返りが多い方や暑がりな方に最適なマットレスです。

一方で、高反発マットレスは体圧が肩や腰に集中しやすく、背中に負担がかかりやすいため、細身な人や肩こり・腰痛でお悩みの方にとっては硬く、体の痛みを感じやすくなる傾向があります。

以下記事では「高反発マットレス」について詳しく解説していますのでこちらもあわせてご覧ください。

関連記事：『高反発マットレスは体が痛い？「自分に合う」マットレスの選び方を徹底解説！』

2.体への負担軽減と動きやすさを両立したポケットコイルタイプ

コイルスプリングをひとつひとつ袋に入れて並べた構造のマットレスです。独立したコイルが体の凹凸に合わせて変形するため、肩や腰への負担を軽減させつつ、寝返りのしやすさの両立が可能になりました。

独立したコイルによって振動が伝わりづらいため、2人以上でベッドを使う方におすすめですが、マットレスの硬さにこだわりたい方にとっては他2タイプよりも物足りなさを感じる場合があります。

以下記事では「ポケットコイルマットレス」について詳しく解説していますのでこちらもあわせてご覧ください。

関連記事：『ポケットコイルマットレスの選び方を徹底解説！』

低反発マットレスは腰痛・肩こりに効果的？

2007年に宮城大学で行われた体圧分散効果の実験では、反発力の低いマットレスは高いものよりも極めて低い体圧を観測しており、体圧分散効果に優れていることが分かっています。

硬めのマットレスの場合、体重（体圧）は肩・腰に集中しますが、比較的柔らかい低反発マットレスの場合、沈み込むことで体圧を吸収・分散させるため、肩こりや腰痛にも効果的なのです。低反発マットレスの沈み込む特性は、体圧を分散させて局所的な負担を減らすだけでなく、自然な寝姿勢をサポートすることにもつながるため、特に寝転がると体が痛むという方や、ご高齢の方にも特に人気があります。

参考：『宮城大学　マットレスの違いによる体圧分散効果と寝心地』

低反発マットレス購入時に見るべきポイント

8cm以上の厚みはマスト！

薄すぎるマットレスでは底付き感を生じやすく、体の負担が増加する可能性があります。特に低反発タイプでは体が沈み込む特性上、適度な厚みがあると安心です。また、体格によっても適切な厚みは異なりますので、以下を参考にして選ぶことをおすすめします。

• 50kg以下：8cm程度
• 50-75kg：10cm程度
• 75kg以上：12cm以上

腰位置の硬さに注目

柔らかい寝心地が魅力的な低反発マットレスですが、腰位置の硬さには注意が必要です。極端に柔らかいマットレスや一定の硬さで設計されたマットレスでは特に重い腰部が沈み込みやすくなり、その姿勢が続くと腰痛を助長してしまう場合があります。

適度に反発力のあるものや頭・腰・足で硬さに違いがあるタイプのマットレスがおすすめです。

低反発マットレスの価格相場は？

一口に低反発マットレスと言っても価格の幅は大きく、求める品質・機能性によっても異なります。価格帯は以下の通り。

【1～3万円】まずは一度低反発タイプを試してみたい

シングルサイズで薄めの製品が多く、最低限の機能性のものが一般的です。特段お悩みがない方や低反発タイプのマットレスを一度試してみたいという方にはお手軽な価格帯です。

【4～6万円】機能性を重視したこだわりの製品を求めるなら

名の知れたブランド品や、厚みや機能性に優れた製品が含まれます。標準的な体格に合わせて設計されていることが多いです。

【7万円～】解決したいお悩みがあるならオーダーメイドも！

厚みや素材の質にこだわり、耐久性も他より優れている商品を取り扱っています。個々の体格や悩みに合わせたオーダーメイドに対応している場合もあるため、値は張りますが、睡眠の質にお悩みがある方におすすめな選択肢です。

とはいえ、この価格相場はマットレスのサイズや厚みによっても価格は変動するため、予算や求める機能性に合わせて選択しましょう。

低反発マットレスの寿命は3-5年

低反発マットレスの寿命は他のタイプと比べても短く、一般的には3-5年程度と言われています。

マットレスが明らかに凹んでいるといった症状が現れたら買い替えを検討してください。とはいえ、マットレスの寿命は価格帯によっても変動します。高品質な素材が使用されていたり、体格に合った製品であれば、製品そのものの耐久性が高く、局所的な劣化が起こりにくくなります。高価格帯のものやオーダーメイド品の寿命は一般的なものよりも長くなることが多いです。

「自分に合う」寝具選びを

いかがでしたか？前述のとおり、低反発マットレスは肩こりや腰痛にお悩みの方にも質の高い睡眠をサポートすることができますが、ご自身の体格やお悩みに合わせたマットレスを見つけることがなによりも重要です。

弊社ではお一人お一人の体格・お悩みに合わせたオーダーメイドの寝具で市販品では実現できない質の高い睡眠をご提供します。

• 少ない睡眠時間で疲れが取れない…
• 「自分に合う」寝具がよく分からない…
• 寝具を変えても解決しなかった…

上記のようなお悩みをお持ちの方はぜひ一度ご相談ください。