実は睡眠にいい食べ物○○で「質のいい睡眠」がとれる！？

睡眠不足で仕事中・授業中なのに日中眠くて仕方がない・イライラするそんな経験はありませんか？
何かとストレスの多い現代社会では布団の中でもネガティブな事を考えてしまう人がとても多いです。

「仕事失敗しちゃった…明日出社するの憂鬱だな」
「学校や職場の人間関係が上手くいかない…」
「このままで将来大丈夫なのかな…」
「嫌なことを言われた…」

何かとストレスの多い現代で、様々な悩み事を溜め込んでしまいがちです。
布団の中でそうしたネガティブな事を考えてしまうと心も身体も緊張状態になり、リラックスして眠る事が出来ず「なかなか寝付けない」「朝身体がだるくてつらい」という事態を引き起こしてしまいます。

睡眠不足は仕事や学業への集中力や効率を下げてしまいますし、ホルモンバラスが崩れて免疫力が下がり、ニキビや風邪にかかりやすくなるなどの体調不良も引き起こします。

そんな睡眠不足解消にオススメの食材があります！
それは「トマト」「チョコレート」です。

トマトが赤くなれば医者が青くなると言われるほど健康にもいいトマトと、古来より疲労回復や様々な症状に効く万能薬として神の食べものとまで言われていたチョコレート
この二つは睡眠にとってもとってもいいコトがいっぱいの食べ物なんです！今回はそんな２つの質の良い眠りとの関係を徹底説明！

【　目次　】
1トマトはストレス軽減！健康と安眠の強い味方
2チョコレートは神の食べ物！リラックス効果と疲労回復で快眠へ
3オススメの摂取方法と摂取の際の注目ポイント！

1　トマトはストレス軽減！安眠の強い味方

トマトと言えば「トマトが赤くなると医者が青くなる」そんな言葉があるほど栄養素ばっちりの食材「トマト」は睡眠にもとってもいい食材の１つなんです。

今回のブログでは睡眠にとっても重要な「GABA」「メラトニン」をメインに取り上げましたが、高い抗酸化作用があるリコピンなどの成分の他にもビタミンやカリウムなど健康に欠かせない様々な栄養素や機能性成分が含まれています。

健康にも非常にいい食材のひとつです

2　チョコレートは神の食べ物！リラックス効果と疲労回復で快眠へ

日本ではバレンタインデーといえばチョコレート！というほど馴染の深い食品のチョコレート。

カカオ豆はその昔「神の食べ物」と呼ばれるほどの貴重品でした。当時はカカオ豆をペースト状にし、バニラやスパイスを加えて加えてどろっとした状態にして飲む非常に高価な「不老長寿の薬」だったそうです。そんな「不老長寿の薬」とまで言われているカカオ豆には実際に優れた栄養素や機能性成分が多く含まれています。

3　オススメノ摂取方法と摂取の際の注意ポイント！

トマトジュースがあまり得意でない方へはスープにして飲むのがオススメです

～作り方～
・マグカップにトマトジュースと水を同量入れる
・コンソメ小さじ２分の１　塩コショウお好みで入れて混ぜる
・レンジで2～3分チンして仕上げにオリーブオイルをかけて出来上がりです。

お好みでパセリやチーズ・コーン・ウインナーを入れてアレンジしても◎

高カカオチョコレートはカカオの純度が高いほど、カカオ本来の苦味や香がでてきます。いきなり90％のものなどに挑戦するのではなく、まずはカカオ70％くらいのチョコレートの風味も楽しめて美味しく食べられるのでおススメです。